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老人冬季失眠怎么办?做到这8点保证好睡眠
发布日期:[2017-01-07 11:22] 作者:admin【 字号    】  【 打印 】 【 关闭 】

睡眠是每个人不可或缺的,人的一生中有三分之一的时间再睡眠中度过。但是睡眠这个问题也经常困惑着许多人,大多是失眠的问题,但是老人失眠是正常的吗?老人一天应该睡多少个小时才健康呢?下面我们一起来看看老人一天的睡眠状况怎样才更加健康长寿吧!

  睡眠不足给身体带来哪些伤害呢?

  反应迟钝:沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明,缺觉者行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

  表达障碍:大脑额叶与言谈有关,建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为,睡眠不足的人,很难有自发的复杂讲话,很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调,或者使用陈词滥调。

  暴饮暴食:多项研究显示,长期缺觉会扰乱血糖水平,导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物,这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。

  老人失眠的原因有三个

  其一,老年人退休之后精神状态和年轻时在岗的精神状态不太一样,感觉突然间少了什么似得,常常呈现出抑郁的状态。

  其二,老年人夜间上厕所次数比较频繁,步入老年之后肾气比较虚,夜间小便次数自然就增加,一定程度上也影响了老人的睡眠问题。

  其三,随着年龄的增长,老年人的脑部血流量会相应减少,因为老年人的脑部血管硬化,容易引起脑代谢失调。

  如何提高睡眠质量?

  1、早上晚点起,晚上早点睡。

  中医理论认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居休息。当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了。

  冬季白天缩短,夜晚增长,人也应顺应“冬藏”原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”,比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时。阳气偏弱的老年人,最好等太阳出来再起床,以避寒邪。否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛等意外。

  2、睡前的按摩放松,你可以向医生或者网上查询一些简单的手法。

  3、尽量避免开着灯睡觉,如果真的要开,也请换上微微淡黄色的地灯。

  4、 想最保稳一点儿,可以去相关的医院进行察看。

  5、如果睡眠过程中有打鼾,请将床头垫高3-5度,让她的呼吸更加通畅。

  6、牛奶和音乐都具有一定功效,但效果因人而异,不过在睡前播放一些轻柔的钢琴曲确实有放松身心的作用。

  7、 从你的描述看来,我觉得是老人家的日程都相对枯燥,缺少与外界的交流,从而造成一定的压抑后折射到晚上的睡眠中。

  8、卧室的色彩搭配,采用纯度较低的冷色调配色会有促进睡眠的功效 比如白色的床和,白色的窗帘,淡蓝色的床上用品。